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Wir brauchen einen Urlaub für psychische Gesundheit: Strategien, um dem Stress zu entfliehen – Wellness

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Während wir während dieser Pandemie Schritte unternommen haben, um uns und andere physisch zu schützen, hat unsere geistige und emotionale Gesundheit möglicherweise gelitten.

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Laut der American Psychological Association und einer von ihnen durchgeführten Studie namens Stress in AmerikaTM 2020: Eine nationale Krise der psychischen Gesundheit(durchgeführt von The Harris Poll im Auftrag von APA) geben fast 8 von 10 Erwachsenen (78%) an, dass die Coronavirus-Pandemie eine bedeutende Stressquelle in ihrem Leben darstellt, während 3 von 5 (60%) die Anzahl der Probleme in Amerika angeben Gesichter sind für sie überwältigend. Erwachsene der Generation Z geben im Durchschnitt an, dass ihr Stresslevel im Vormonat 6,1 beträgt, auf einer Skala von 1 bis 10, wobei 1 „wenig bis gar keinen Stress“ und 10 „viel Stress“ bedeutet. Dies ist vergleichbar mit einem gemeldeten durchschnittlichen Stresslevel bei allen Erwachsenen von 5,0.

Wir betrachten einige bewährte Stressabbauprodukte: Meditation und Achtsamkeit.

TRIPPY

Eine große Beobachtungsstudie der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) aus dem Jahr 2020 ergab, dass Meditieren mit einem um 35% geringeren Risiko für hohen Cholesterinspiegel, einem um 14% geringeren Risiko für Bluthochdruck und einem um 30% geringeren Risiko für Diabetes verbunden war. ein um 24% geringeres Schlaganfallrisiko und ein um 49% geringeres Risiko für Erkrankungen der Herzkranzgefäße.

Wenn diese Vorteile nicht ausreichten, wurde in einer anderen Studie (2016) vom Mount Sinai, der University of California, San Francisco und der Harvard Medical School der „Resort-Urlaubseffekt“ im Vergleich zum „Meditationseffekt“ gemessen.

Während eines 6-tägigen Aufenthalts im Chopra Center for Wellbeing studierten weibliche Teilnehmerinnen einen halben Urlaub im Resort, während die andere Hälfte ein tägliches Meditationsprogramm durchführte. Ergebnisse: Beide Gruppen zeigten signifikante, unmittelbare Veränderungen der genetischen Expression im Zusammenhang mit Stress und Immunwegen – während der Meditationsretreat für diejenigen, die bereits regelmäßig meditierten, auch mit antiviraler Aktivität verbunden war. Und die molekulare Signatur von Langzeitmeditierenden unterschied sich von den nicht meditierenden Urlaubern.

Kannst du nicht Urlaub machen? Versuchen Sie es mit Meditation.

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TIEFER ATEMZUG

Diana Hendel, PharmD, und Mark Goulston, MD, haben gemeinsam ein Buch für Helden des Gesundheitswesens verfasst, die sich mit COVID-bedingtem Stress befassen Warum zurechtkommen, wenn Sie heilen können? Ihre Vorschläge, wie Sie Stress im Moment stoppen können, sind wertvoll für alle, die ein Gefühl der Ruhe und Kontrolle wiedererlangen möchten.

Erdung ist eine großartige Möglichkeit, um Ängste abzubauen und ins Hier und Jetzt zu gelangen. Verwenden Sie es immer dann, wenn Sie sich von ängstlichen Gedanken oder Gefühlen mitgerissen fühlen.

• Suchen Sie sich einen bequemen Platz zum Sitzen (oder Stehen). Wenn Sie sitzen, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Beine. Fühle den Stoff deiner Kleidung. Beachten Sie seine Farbe und Textur.

• Bringen Sie als nächstes Ihr Bewusstsein in Ihren Körper. Strecken Sie Ihren Hals von einer Seite zur anderen. Entspanne deine Schultern. Spannen und entspannen Sie Ihre Waden. Stampfe mit deinen Füßen.

• Schauen Sie sich um und bemerken Sie für einige Momente die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche um Sie herum.

• Nennen Sie 15-20 Dinge, die Sie sehen können. Zum Beispiel der Boden, ein Licht, ein Schreibtisch, ein Waschbecken.

• Wenn Sie sich weiter umschauen, erinnern Sie sich daran, dass “In diesem Moment bin ich in Sicherheit.”

Pause und ein paar tiefe Atemzüge machen. Wir neigen dazu, den Atem anzuhalten, wenn wir gestresst sind, aber dies verschlimmert nur die Angstgefühle. Verwenden Sie stattdessen “Box-Atmung”, um sich zu beruhigen und Ihre Konzentration zu steigern. Box-Atmung ist die Technik, langsame, tiefe und volle Atemzüge zu machen.

Atme langsam deinen Atem durch deinen Mund aus. Konzentrieren Sie sich bewusst darauf, den gesamten Sauerstoff aus Ihrer Lunge zu entfernen. Atme langsam und tief durch die Nase ein, um vier langsame Zählungen durchzuführen. Halten Sie den Atem für vier weitere langsame Zählungen an. Atmen Sie bei den nächsten vier Zählungen erneut durch den Mund aus, bis Ihre Lungen leer sind. Halten Sie den Atem erneut an, um eine letzte langsame Zählung von vier Schlägen durchzuführen.

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Ursprünglich geschrieben auf Modern Salon



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